ダイエット 健康

ダイエット成功のコツ

こんにちは、みっちゃんです。

今回はこんな悩みについて答えていきたいと思います。

ダイエット成功させるにはどうしたらいいの?

ケロくん
みっちゃん

今回はダイエットの基本的なことを話すね!

ダイエット挑戦者なら誰もが知りたい成功のコツ。

今回は成功のコツをお伝えします。

成功のコツ

ダイエット成功のコツはズバリ「諦めないこと」です。

諦めずに続ければ必ず成功します。

…といっても成果が出ないと諦めてしまいますよね。

そこでここでは成果が出る方法と、成果が出ない時に確認することをご紹介します。

成果が出る方法

成果が出る方法は、「自分を管理すること」です。

どのようなことを管理するかというと、

  • 食事
  • 運動
  • 睡眠時間

特に「食事」はダイエットをする上でかなり重要です。

食事を管理できたらダイエットは成功すると言っても過言ではないくらい重要です。

食事の管理方法は後で紹介しますが、基本は「高タンパク・低カロリー」です。

単に低カロリーだけで生活をしてしまうと、必ず失敗するので注意しましょう。

食事管理

食事について具体的に解説します。

ではまず、あなたの基礎代謝を確認しましょう!

これは計算で出せます。

以下が例です。

基礎代謝の計算

  • 男性:10✖️体重(kg)+6.25✖️身長(cm)-5✖️年齢(歳)+5
  • 女性:10✖️体重(kg)+6.25✖️身長(cm)-5✖️年齢(歳)-161

上記ででた値に✖️1.2をした値があまり運動しない人の1日の消費カロリーです。

この消費カロリーに✖️0.8をしたカロリーを目標カロリーとしましょう。

ダイエットの効果をはやく得たいからと言ってこのカロリー以下にしてしまうと健康に問題が出るので、やめましょう。

あと筋肉が落ちて見た目が悪くなります。

具体的な数字で例を挙げておきます。

具体例

(想定)男性・70kg・175cm・30歳

  • 10✖️70(kg)+6.25✖️175(cm)-5✖️30+5=1648
    基礎代謝1648kcal
  • 1648✖️1.2=約2000kcal
    1日の消費カロリー2000kcal
  • 2000✖️0.8=1600kcal
    目標カロリー1600kcal

こんな感じで計算し、管理していきましょう。

痩せたければ、「消費カロリー>摂取カロリー」です。

これができていないと一生痩せませんのでご注意を。

運動

運動は筋トレをしましょう。

理由は先ほど出てきた基礎代謝に影響してきます。

筋肉がつくと基礎代謝が上がります。

先ほどの計算では出ていませんでしたが、筋肉量は基礎代謝に大きく影響します。

車をイメージしてもらえばわかりやすいですが、大きな車の大きなエンジンの方が小さな車の小さなエンジンよりも燃料をたくさん消費しますよね。

簡単にいうと、筋肉の量で生きているだけで消費するエネルギー量が変わってくるということです。

失敗してしまう原因

失敗してしまう原因も紹介します。

失敗する原因は、「メンタル」です。

「楽したい」とか「早く痩せたい」という思いから努力をしなくなったり、無理なことをやって失敗するパターンが多いです。

ダイエットは決して楽ではないですし、はやく効果を出そうなんて無理です。

「長期で取り組んでいくこと」ということを頭に入れておかないと必ず失敗します。

よくある「これを飲んだだけで痩せる」とか「一週間で-5kg」は嘘です。

こういうものに引っかからないように、コツコツと努力しましょう。

よく言われているのですが、

「何年かけて太って、何日で痩せようとしているのか」

これが真理です。

太った時間と同じ時間かかるなんて言わないですが、日単位で痩せるなんて不可能です。

できたとしたら、それなりの代償(リバウンド)が待っています。

食べるもの

ダイエットにおすすめの食べ物を紹介します。

タンパク質

  • 鶏胸肉(皮なし)
  • マグロの赤身

炭水化物

  • オートミール
  • バナナ
  • サツマイモ

脂質

  • アーモンド
  • オリーブオイル
  • アボカド

もちろんこの他にもたくさんのおすすめ食材はあります。

調べてみて自分に合う食べ物を見つけてみてくださいね。

ただ鶏胸肉は最強なので、鶏胸肉は絶対食べてくださいね。

運動メニュー

初心者でも簡単にできるメニューを紹介します。

自宅でできるメニューなので是非取り組んでみてください。

  • 腕立て伏せ 10回×3セット
  • 広め腕立て伏せ 10回×3セット
  • (狭め腕立て伏せ) 10回×3セット
  • スクワット 10回×3セット
  • 広めスクワット 10回×3セット
  • (狭めスクワット) 10回×3セット
  • 腹筋 10回×3セット
  • 背筋 10回×3セット

こんな感じです。

多分30分くらいで終わると思います。

頑張りましょう!

ちなみに毎日やる必要はなくて、週に3回でOKです。

()で括られているメニューはやらなくてもOKです。

まとめ

ダイエット成功のコツについて解説しました。

コツは諦めないことです。

結局ダイエットはメンタル勝負なので、自分が負けなければ失敗はしないという考え方です。

そして自分が行動しなければ何も変わらないので、めんどくさがらずに積極的に行動しましょう!

必ず効果は出ます!

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