ダイエット 健康

【レコーディングダイエット】科学的かつ効果的な方法を紹介!!

こんにちは!みっちゃんです。

今回はこんな悩みを解決していきたいと思います。

自粛中で太ってしまったんだけど、
簡単に痩せられる、効果的なダイエット方法が知りたい。

ケロくん
みっちゃん

全く何もしないで痩せることは基本的にはないんだけど、
今回教えるのは、特別な運動や食事制限をする必要はないんだ。
そういった意味では簡単かもしれないね。
それでは、解説していくよ。

はじめに

コロナ自粛中に太ってしまった方いませんか?

外出機会は減ったけど、食事量は変わらずに太ってしまった方もいると思います。

今回はそんな方々に向けて簡単かつ効果的なダイエット法を紹介します。

その前に、ダイエットの基本として抑えて頂きたいことがあります。それは

・運動するだけでは痩せない

ということです。

運動すれば当然カロリーを消費します。更に筋肉が増えれば基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質になります。

しかし、食事に気を付けなければ摂取カロリーが減らないので中々体重は減りません。

ですので、ダイエットの基本は食事に気を付けるということになります。

むしろ食事に気を付けていれば運動をしなくても痩せます。

分かりやすくまとめるとこんな感じです。

ポイント

  • 食事に気を付けて運動もする⇒◎
  • 食事に気を付ける⇒〇
  • 運動をする⇒△

でも食事制限とかって中々続かないですよね。

そこで今回は食事量の制限もなく、糖質OFFダイエットのような食べ物の種類の制限もない、夢のようなダイエット方を紹介します!

レコーディングダイエット

少し前にレコーディングダイエットという方法が流行ったのをご存知でしょうか?

自分で食べた内容や飲んだものを記録するというダイエット法です。

このダイエットの凄いところは、研究によって半年で平均12㎏も痩せることが分かっていることです。

半年で12㎏痩せる

アメリカ最大の健康維持機構であるカイザーパーマネンテ(Kaiser Permanente)が肥満で悩む男女1685人を集めて半年間の実験を行いました。

実験内容は被験者達をA、Bの2つのグループに分けて行われました。

ポイント

  • Aグループ:毎日食べたもの、飲んだものを記録させた
  • Bグループ:一般的な食事制限、運動指導を受けさせた

そして6か月後、2グループの体重を調べると

ポイント

  • Aグループ:平均12㎏痩せた
  • Bグループ:平均6㎏痩せた

なんとレコーディングダイエットを行ったAグループは、食事と運動を気を付けたBグループより2倍も痩せていたことが分かったのです。

どうして痩せた?

それではこの方法で何故痩せることが出来たのでしょうか?

理由は単純で、人は自分が普段どのくらいの食事をとっているか分かっていないということです。

ちなみにあなたは一昨日の夕食に何を食べたか覚えていますか?

中々思い出せない人もいるのではないでしょうか?

肥満の人は、いわゆる「ながら食べ」をしていることも多く、無意識に摂取カロリーが多くなっていることがあります。

レコーディングダイエットでは食べた内容を記録することで、無意識に食べてしまうことを減らすことが出来ます。

加えて記録することが習慣化されると理性を司る前頭葉が働き、セルフコントロール能力が高まるのではないかとされています。

記録を習慣化させるために

食事内容を記録するだけのレコーディングダイエットですが、記録するのも面倒に感じる人がいると思います。

そんな方にオススメしたいのが食事記録アプリです。

【2020年】おすすめのダイエットのための管理/記録アプリはこれ!アプリランキングTOP10 | iPhoneアプリ - Appliv

ダイエットのための管理/記録アプリをおすすめランキング形式で紹介!92個ものダイエットのための管理/記録の中でランキングNO.1に輝くアプリとは?是非チェックしてみてください。iPhone、iPad、Android対応。

スマホでいつでも簡単に入力出来ます。

また、アプリを利用しなくてもメモ機能を使ったり、Twitterでつぶやくだけでも効果はあるそうです。

運動を加えればさらに痩せる

研究ではレコーディングダイエットのみで、運動をしなくても痩せることが確認されています。

ではレコーディングダイエットに運動を加えれば、更に痩せるはずですね。

そこでもっと効果的に痩せたいという方にはスクワットを行うことをオススメします。

その理由として、以下のようなものが上げられます。

ポイント

  • 一回あたりの消費カロリーが多い
  • 大腿四頭筋や大殿筋など、比較的大きな筋肉を鍛えることで効率的に基礎代謝を上げることができる
  • 筋肉を付けやすくするホルモン「テストステロン」がたくさん分泌される

逆に痩せるためにランニングなどの有酸素運動を行うことはオススメしません。

その理由として、以下のようなものが上げられます。

ポイント

  • 20分以上行わないと脂肪燃焼効果がない
  • 筋肉を減らすホルモン「コルチゾール」を分泌してしまう

しかし、序盤で述べたように運動だけではだめです。

あくまで食事制限に運動を加えるといった形で無理なく続けて下さい。

まとめ

まとめ

  • ダイエットの基本は食事に気を付ける
  • レコーディングダイエットは食べたものを記録するだけ
  • 半年間で平均12㎏減!食事・運動指導を受けたグループの2倍痩せた
  • スマホのアプリなどで簡単に習慣化できる
  • レコーディングダイエットに運動を加えればもっと効果が上がる

ダイエットも運動も、大事なのは習慣化。

記録することを習慣化するだけでもセルフコントロール能力が向上するので、もっと痩せやすい体質に変えられるはずです!

いかがでしたでしょうか?

食べたものを記録するだけで痩せることができるって、凄く良いですよね。

記録することなら、今日のご飯を食べる時からすぐ始めることができますね。

今回も記事を最後まで、読んで頂きありがとうございました。また、次の記事で会いましょう!

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