健康 筋トレ

【筋トレ】【長続きのコツ】長続きしない人必見!? 

どうも、みっちゃんです。

今回はこんな悩みを解決していきたいと思います。

筋トレが長続きしないんだけど、
良い解決策はあるのかな?

ケロくん
みっちゃん

筋トレって3日坊主で終わってちゃうよね。
今回は特別に筋トレが長続きするコツを教えちゃうよ。

はじめに

2020年は新型コロナウイルスの影響が多大なるものとなっています。

学生にとっても、社会人にとっても新しい生活様式を取り入れ、新しい生活を定着していくのに非常に時間がかかっていると思います。

現在はGoToキャンペーンを始め、経済を回していこうという動きが強く、ステイホームからwithコロナの時代へと変化してきていますが、

4月の緊急事態宣言を皮切りに、多くのトレーニーは自宅トレーニングを余儀なくされてきたのではないでしょうか。

ジムも再開してきていますが、そろそろ筋トレに飽きて長続きしないなと実感している人も多いと思います。

そこで、今回は「筋トレが続かない理由」というテーマでお話をしてこうと思います。

今回の記事を読むことで、ステイホームで筋トレを開始したけど長続きしない人や、

今までも筋トレをやっていたけど長続きしない人が、意識の変容・行動の変容を促せます。

私自身も筋トレをします。その時々で「筋トレ面倒くさいな」「今日はやらなくてもいいかな」というマインドとなり、

結果1ヶ月以上筋トレをやらないことも多くありました。

しかし、以下のことをマインドセットし、行動を変化させていくことで、格段に継続しやすくなりました。

毎日毎日筋トレを行うことは難しい方もいますが、意識を変えることで捉え方も変わってきます。

コロナの影響で新しいことをいざ始めても、3日坊主となってしまわないよう、是非トライしてみてくださいね。

筋トレをしている目的を考える

そもそも何故筋トレをしているのでしょうか。

ウォーキングやランニング、ストレッチ、ラジオ体操などの運動ではなく、筋トレを選択した理由を考えてみてください。

筋トレが継続しやすい目的例

  • 異性にモテたい
  • 男らしいかっこいい体を手に入れたい、女性らしく且つ健康的な体になりたい

筋トレが継続しにくい目的例

  • 友達がやっていて面白そうだなと思った
  • Instagramをみて感化された
  • なんか運動した方が体によいと思った
  • 〇〇筋の活動を高めて、体を大きくして(専門すぎる)

   

!明日から出来ること!

『漠然と本能的に感じたままの目的で』

筋トレを毎日しなければならない理由を考える

筋トレをやっている人に聞くと高い確率で「毎日●●をやっている」などと言われることってないですか。

これを聞くと、「筋トレって毎日やらないと効果がないんだ」って思ってしまいますよね。

しかし、多くの研究で筋トレを毎日やる効果は非常に少ないと分かってきています。

筋トレが継続しやすい、あるいは継続出来ている人は、週に2日程度から始め徐々に伸ばしていくのがよいと思います。

いきなり、毎日筋トレをやっても多く人は挫折するでしょう。

!明日から出来ること!

 『まずは週に1~2日程度から。もう少しやりたいくらいがちょうどいい。』

完璧にやろうとしない

筋トレを本格的にやろうとすると、「週の何曜日と何曜日と何曜日のこの時間に、このメニューを何回やって…」と考えてしまいがちです。

昔から本格的にやっていた人ならまだしも、これからやろうと考えている人は最初からプログラムをしっかり組んで実行する必要はないです。

!明日から出来ること!

 『完璧主義ほど継続はしない。肩の力を抜いて、まずはその場でやってみる。』 

頭で考えずに目で見える化する

筋トレを始めて徐々に慣れてくると、頭でメニューを考えて行う人がいます。

しかし、今回はメニューは目でみて確認が出来るようにしておくことをオススメします。

メニューを忘れてしまったり、メニューを急に変更する場合でも、目で見える化をしておくことで、

限られた時間内で出来るトレーニングを網羅出来ますし、何より継続しやすいです。

!明日から出来ること!

 『トレーニングメニューは常に見える化をする。』

筋トレのメリットや効果を知る

筋トレと言っても、マシンを使うもの使わないもの、室内で出来るもの出来ないもの、ペアが必要なもの必要でないもの等、色々なやり方があります。

もちろん、専門的な知識を持ったトレーナーにアドバイスをもらいながら行うことは重要なのですが、

そもそもやっている筋トレの効果を知っていますでしょうか。

小さなことですが、ダンベルやバーベルの持ち方を少し変化させるだけで、効果のある筋肉は変化していきます。

!明日から出来ること!

『筋トレの効果を大まかで良いのでしるべし。』

出来るだけ多くの種目を行う

使えるマシンが決まっていたり、メニューの引き出しが限られていると、自ずと実施するメニューも決まってきます。

せっかくジムに通っているのに、使うマシンはいつも一緒。したがって、毎回刺激が入る部位や動作などの効果も一緒なことが多いです。

マシンや、トレーニングのやり方によって効果が全く違う為、色んな角度からトレーニングを行うことで、より複雑で緻密な動きに近づいていくと思います。

つまり、多くの種目を行うことで、色んな身体部位に刺激が入り身体の飽きに繋がらないようにすることが重要です。

!明日から出来ること!

 『出来るだけマシンを満遍なく使う。』

まとめ

筋トレ継続のコツ

  • そもそも我々は何故筋トレをやっているのかを考えてみる
  • 欲が出ても「今日はここまで」と思えるマインド
  • 完璧主義からは脱する
  • トレーニングメニューは常に見える位置においておく
  • たくさんの種目を行い、効果について知っておく

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