心理 知識

【自己肯定感】自分に自信がない?その原因と解決法を紹介!

こんにちは、みっちゃんです。

今回はこんな悩みを解決していきたいと思います。

自分に自信がないんだけど、
どうすれば自分に自信がつくの?

ケロくん
みっちゃん

それなら、まず何で自信が持てないのかの原因を調べて、
解決策を出していこう!
それでは解説していくね。

はじめに

現代はSNSの発達により簡単に人と比較することが出来る世の中になりました。

それに伴い自分に自信が持てなかったり、劣等感を抱いてしまう人が増えているそうです。

ちなみに自信という言葉は自分を認めるという意味です。

ポイント

  • どんなことでも乗り越えられる!
  • なんとかなるさ、大丈夫!
  • ポジティブにいこうぜ~!

というのとは少しニュアンスが違います。

自分を認めるというのは

ポイント

  • 現状に満足はしていないから向上心がある
  • けれど現状に悲観的なわけでもない
  • 自分の弱点を知ったうえでそれを個性と捉えられる

という意味です。

自己肯定感と言い換えられる場合もあります。

しかし言葉を理解しても、実際に自信をつけるのは難しいものです。

そこで今回は無意識にやってしまう自信を失う行動と、自信をつける行動を1つずつ紹介します。

どちらもすぐに実践できる方法です!

自信を失う行動をやめる

自分に自信がない人がやりがちな行動の1つに他人と比較することがあります。

自信を失わないようにするには「人と比較しなければいい」のですが、それだけのアドバイスで比較しなくなった人を見たことがありません。

そこでもう少し具体的なアドバイスをします。

それは「外見チェックをやめる」ことです。

自分の外見を気にする頻度が多い人ほど、不幸になってしまうのかを調べた研究があります。

84名の若い女性を対象に2つのグループに分類しました。

ポイント

  • 外見チェックを減らしたグループ
  • 外見チェックをいつも通り行ったグループ

2週間にわたって追跡調査を行い、メンタルにどのような影響があるのかを調べました。

ちなみにこの研究での外見チェックとは

ポイント

  • 自分の見た目がどうなのか他人に尋ねる
  • コンプレックスを化粧や服装で隠す
  • 他人と自分の外見を比較する
  • 頻繁にメイクや肌、髪を鏡で確認する

などを指します。

結果は、2週間外見チェックを減らしたグループの自尊心が向上して、コンプレックスなどに対する不満や不安が減ったという結果が出ました。

この研究の重要な部分は外見チェックを減らしたという箇所です。

外出時など必要最低限の外見チェックは必要なものです。

しかし、必要以上に外見チェックをしたり、他人と比べると自信を失って不幸になる可能性が示唆されています。

ちなみにこの研究では女性のみを対象にしていますが、外見を気にするのは男性も共通しているので、男性にも同等の効果が得られると思います。

自信をつける行動

次に自信をつける行動についてです。

その行動とは「自信過剰な人と一緒にいること」です。

2020年にヨーク大学などの研究チームが自信過剰と自信の伝播についての研究を行いました。

内容はこのようなものでした。

研究内容

104人の男女学生を集めて、初対面のペアを作り、
各々のペアに人の写真を見せて、その人がどんな性格かを当てる課題を行わせた。
その後に課題が上手くできたかの自己採点をしてもらった。

ちなみに写真を見て性格を言い当てる課題に正解なんてありません。

重要なのは自己採点が高いかどうか(自分の答えに自信があるかどうか)です。

その結果、以下の傾向が示されました。

結果

自分の成績を高く評価した(自信過剰だった)人と一緒にペアを組んだ人は、1人で課題に取り組んだ時より成績を高く評価した。

このことから、自信というものは人に伝播する可能性があることが示唆されました。

しかも、その効果は数日間にわたって続いたことも分かっています。

効果が数日間も続くのであれば週に1~2回だけ会ったり、昼食だけ一緒に食べたりするのも良いかもしれません。

加えて、この研究では同じ大学の初対面ペアでは自信の伝播が起こりましたが、ライバル大学の生徒とペアを組んでも伝播はしなかったそうです。

よって、あくまで仲間や共通点のある人との間でのみ効果があるようです。

人の性格の半分は人間関係で決まる

人の性格の半分は遺伝子で決まっており、もう半分のほとんどが環境(人間関係)で決まることが分かっています。

人によって、「半分も遺伝子で決まってしまうのか」「半分も環境で変えられるのか」と

意見が分かれるところですが、自信をつけて人生を前向きに生きられるようになるなら、人付き合いを見直してみてもいいかもしれませんね。

まとめ

まとめ

  • 自信とは、自分を認めるということ
  • 人と比較することが自信をなくしてしまう原因
  • 外見チャックを減らすだけでも自信を付けることができる
  • 自信過剰な仲間と一緒にいると自信が伝播する

いかがでしたでしょうか?

自信があると人生を前向きに生きることが出来ます。

反対に自信がないと不幸になってしまう恐れがあります。

自信をすぐにつけることは難しいかもしれませんが、少しずつ成長できるといいですね。

今回も記事を最後まで、読んで頂きありがとうございました。また、次の記事で会いましょう!

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